| Комментарии | 10 |
Вадим Лисин: посты
| Дата регистрации | 4 января 2023 |
|---|---|
| Аккаунт | игрок основы |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 49 |
| Основатель блогов | |
| Читает блоги |
Силовые тренировки / Неполные повторения в исследованиях 2025–2026
Неполный повтор у тренажера для икр давно считают признаком лени. Свежие исследования 2026 года с ультразвуком, МРТ и биопсией показали обратное: растянутые неполные повторения после отказа дают тот же рост мышц при вдвое меньшем числе подходов. Разбираемся, где этот прием реально работает, где он превращается в пустой хайп и почему в машине Смита ему место, а в соревновательном приседе нет.
Sport-Gym / 23 исследования о системах силовых тренировок
Двадцать три исследования, три греческих ученых и один неудобный вывод: «продвинутые» системы тренировок не растят мышцы быстрее классики. Дроп-сеты, кластеры, отдых-пауза и эксцентрическая перегрузка дают плюс к силе, но почти ничего к гипертрофии. Разбираем метаанализ 2026 года и объясняем, почему качество железа важнее модной методики.
Sport-Gym / Асимметричная нагрузка не сработала: эксперимент университета Западной Норвегии
Норвежские ученые решили проверить старую фитнес-интуицию: если слабой руке давать на 10% больше веса, она догонит сильную. Тридцать четыре нетренированные женщины, двадцать четыре тренировки, три схемы нагрузки. Результат перевернул ожидания. Асимметричная группа проиграла классике в приросте силы, зато единственная укрепила устойчивость корпуса на нагруженной стороне. Разбираем, почему объем работы оказался важнее хитрости схемы и при чем тут гантели, которые не врут.
Sport-Gym / Наука про спортивную гирю: что нашли в Physical Therapy Reviews
Гиря выглядит как экспонат из музея артиллерии, но доказательная медицина добралась и до нее. Систематический обзор в Physical Therapy Reviews просеял базы данных через шкалу PEDro и оставил пять исследований, достойных внимания. Результат: сила и мощность от гиревых махов переносятся на жим, тягу и приседания, взрывная сила растет почти на 20 процентов, а заявленная травмоопасность не подтверждается. Разбираем, где заканчивается мифология и начинается биомеханика, и почему рукоятка снаряда важнее его веса.
Sport-Gym / Штанга или тренажер: исследование в Medicine & Science in Sports & Exercise разрушило миф
Представьте себе университетскую лабораторию в испанской Мурсии. Восемь недель подряд, дважды-трижды в неделю, тридцать восемь мужчин методично поднимали железо под прицелом линейных энкодеров, измеряющих скорость каждого повторения до сотых долей метра...
Sport-Gym / Спортивные гири: 27 лучших упражнений для силы и выносливости
Гиревой тренинг остаётся самым недооценённым инструментом в арсенале современного атлета. Несмотря на взрывной рост популярности кроссфита и функционального многоборья, потенциал чугунного снаряда со смещённым центром масс раскрыт далеко не полностью.
Силовые тренировки / Силовые тренировки начинающим - основы, рекомендации, упражнения, безопасность и цели
Следующие упражнения обеспечивают полезную нагрузку на все тело для тех, кто новичок в силовых тренировках и для более опытных спортсменов, желающих составить простую, но более тщательную программу, на основе которой можно строить дальнейшие эффективные...
Sport-Gym / Астон Вилла - Стивенидж (1-2): позднее шоу Боро обеспечивает сенсационный шок Кубка Англии
Дин Кэмпбелл празднует победу
Sport-Gym / Дерби выходят в четвертый раунд Кубка Англии благодаря победе над Барнсли
Том Бархуизен помог Дерби выйти в четвертый раунд
Sport-Gym / Гакпо размышляет о «скромном» дебюте в «Ливерпуле» и обещает, что все еще впереди
Коди Гакпо дебютировал в составе «красных» в субботнем матче против «волков»
